* Vücudun kendi kimyasal dengesini sürdürmesi vücuttaki çeşitli minerallerin oranlarına bağlıdır. Vücuddaki her bir mineralin diğeri üzerinde etkisi olduğu için birinin dengesi bozulduğunda, diğer minerallerin de seviyesi etkilenir. Bu dengesizliğin giderilmemesi, hastalığa neden olacak zincirleme reaksiyonları başlatabilir.
* Vitaminler vücudumuzda minerallerin yardımı olmadan fonksiyon gösteremediklerinden, mineral eksikliği vucudumuz için vitamin eksikliğinden çok daha fazla zarar vericidir.
* Mineraller vücut tarafından üretilemediği için besinler yoluyla alınması gerekir. Besinlerin yanısıra mineraller takviye şeklinde de alınabilir. Gıda takviyesi olarak kullanılan desteklerin çoğunda vitamin ve mineral çeşitleri bir arada formüle edilmiştir.
* Vücudumuz, minerallerin emilime hazır hale gelebilmesini sağlamak için, mineralleri sindirim sistemimizde şelat edilmiş hale getirir. Ancak birçok kişide bu süreç olması gerektiği gibi çalışmadığından, mineraller emilememektedir. Bu nedenle, emilimi on kat daha fazla artırabilen şelat edilmiş mineralleri kullanmak daha uygun olabilir.
Minerallerin Faydaları ve Çeşitleri
İnsan vücudunun günlük ortalama 100 mikrogramdan fazla gereksinim duyduğu mineraller makro-mineraller, bu oranın altındakiler mikro-mineraller olarak ifade edilir.
Kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum ve fosfor makromineraller, demir, selenyum, çinko, sülfür, bakır, germanyum, bor, brom, iyot, manganez, molibden, vanadyum gibi minerallerse mikromineraller olarak adlandırılır. Bütün mineraller ince bağırsaktan emilir, farklı yollarla taşınır ve depolanır. Bazıları gerekli hücrede kullanılır, fazlası idrarla atılır.
Demir Ne İşe Yarar? Kanda oksijenin dokulara taşınmasını sağlar. Vücutta oluşan karbondioksitin akciğerlere taşınıp solunumla atılmasında rol oynar. Büyüme, enerji üretimi ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Demir Nelerde Bulunur? Kırmızı et, tavuk eti, balık eti, yumurta, kuru meyveler, kuru baklagiller, ıspanak, semiz otu, bezelye, pekmez. Demir Eksikliğinde Ne Olur? Kansızlık, halsizlik, kalp çarpıntısı, zihinsel işlevlerde zayıflama, saç dökülmesi, tırnakların kaşık şeklini alması gibi belirtilere yol açar.
Günlük İhtiyaç; Erkekler 8 mg/, kadınlar 18 mg.
Potasyum Ne İşe Yarar? Hücrelerin ve dokuların düzgün çalışmasında görev alır. Sodyumla beraber vücudun sıvı dengesini kontrol eder. Vücuttaki sıvılar ile hücreler arasında normal su dengesi için gereklidir. Glukozu glikojene dönüştürür. Asit/alkali dengesinin korunmasında rol oynar. Sağlıklı bir sinir sistemi ve düzenli bir kalp ritmi için önemlidir.
Potasyum Eksikliğinde Ne Olur? Kaslarda yorgunluk, halsizlik, tansiyon düşüklüğü,düşük kalp ritmi, vücutta sıvı birikimi, aşırı cilt kuruluğu, akne. Potasyum Nelerde Bulunur? Süt ve süt ürünleri, et, balık, muz, kayısı, şeftali, avokado, hurma, incir, kiraz, kuru üzüm, patates.
Günlük İhtiyaç; Yetişkinler için 2-4 gram
Kalsiyum Ne İşe Yarar? Kalsiyum kemiklerde ve dişlerde, fosforla birlikte kalsiyumfosfat şeklinde bulunur. Sağlıklı kemik, diş ve dişetleri oluşumu için gereklidir. Normal kan basıncının sağlanması, kanın pıhtılaşması, kasların hareketi ve sinirsel mesajların iletiminde görev alır. Kalsiyum Eksikliğinde Ne Olur? Kemiklerde zayıflık, eklem ağrıları, tırnaklarda kırılma, diş çürümesi, yüksek tansiyon, kalp çarpıntısına sebep olabilir. Kandaki kalsiyum 1 desilitrede 9- 11 mg seviyesinin altına düşerse kas kasılmaları, kramplar ve titremeler ortaya çıkar.
Kalsiyum Nelerde Bulunur? Süt, yoğurt, peynir, yumurta sarısı, susam, kuru incir, kuru kayısı, pekmez, şalgam, kuru baklagil ve yağlı tohumlar kalsiyum içerir. Bir bardak sütte 300 mg kalsiyum bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllardaki kalsiyumun ise emilimi düşüktür. Günlük İhtiyaç; Yetişkinler için 1000 mg, hamile ve emziren kanlarda ise 1300 mg’dır.
Fosfor Ne İşe Yarar? Kemik ve diş oluşumu, hücre büyümesi ve onarımı, enerji üretimi, sinir ve kas hareketleri, kalp kasının kasılması, böbrek fonksiyonları için gereklidir. Vücut sıvılarının asit ortama dönüşümünü engeller.
Fosfor Eksikliğinde Ne Olur? Bedensel, ruhsal güçsüzlük, kaslarda yorgunluk ve kramplar, böbrek yetersizliği ve bağırsak sorunları ve çocuklarda dişlerin geç çıkması gibi sorunlara neden olur. Fosfor Nelerde Bulunur? Süt, et, tavuk, balık, yumurta, tahıllar, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar.
Demir hapı kilo aldırmaz Halk arasında demir haplarının kilo aldırdığı inanışına sık rastlanıyor. Bu, yanlış bir bilgi. Bir element olan demir kalori içermiyor. Bu nedenle demir hapları doğrudan kilo artışı yaratmıyor. Bununla birlikte demir eksikliğinin belirtilerinden biri de kişide iştah azalması olduğu için tedavi ile yükselen demir düzeyleri, kişinin iştahını artırarak kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle demir tedavisi gören kişinin beslenme konusunda çok dikkatli olması gerekiyor.
Tugbam sitesinde en güzel Kazakistan Atasözleri sizler için hazırlandı . Buyurun Kısa Kazakistan Atasözleri Kazakistan Atasözleri Kazak Türklerine Ait Atasözleri
Açın karnı doyar, gözü doymaz.
Önce düşün, sonra söyle.
Sakınan göze çöp batar.
Baş yarılır börk içinde, kol kırılır yen içinde.
Beş parmak bir değildir.
Birlik olmayınca, dirlik olmaz.
Kurt kocayınca köpeğin maskarası olur.
Dostun bin ise azdır düşmanın bir ise çoktur.
İyiliğe iyilik her kişinin karı, kötülüğe iyilik er kişinin karı.
Kızım sana söylüyorum gelinim sen dinle.
Çok isteyen azı bulamaz.
Bıçak yarası geçer, dil yarası geçmez.
Adamın alacası içinde, hayvanın alacası dışındadır.
Altın pas tutmaz.
Hasta yatan ölmez eceli yeten ölür.
Boyuma göre boy buldum, huyuma göre huy bulamadım.
Yatan aslandan gezen tilki yeğdir.
Misafir kısmetiyle gelir.
Ağaç yaprağıyla güzeldir.
Misafirin yüzsüzü ev sahibini ağırlar.
Çocuğa iş buyur ardından sen git.
Ergen gözüyle kız, gece gözüyle bez alma.
Bir baba dokuz evladı besler, dokuz evlat bir babayı beslemez.
Demir tavında dövülür.
Yiğit meydanda belli olur.
Ucuz etin yahnisi yavan olur.
Emanete hıyanet olmaz.
Açın karnı doyar, gözü doymaz.
Önce düşün, sonra söyle.
Sakınan göze çöp batar.
Baş yarılır börk içinde, kol kırılır yen içinde.
Beş parmak bir değildir.
Birlik olmayınca, dirlik olmaz.
Kurt kocayınca köpeğin maskarası olur.
Dostun bin ise azdır düşmanın bir ise çoktur.
İyiliğe iyilik her kişinin karı, kötülüğe iyilik er kişinin karı.
Kızım sana söylüyorum gelinim sen dinle.
Çok isteyen azı bulamaz.
Bıçak yarası geçer, dil yarası geçmez.
Adamın alacası içinde, hayvanın alacası dışındadır.
Altın pas tutmaz.
Hasta yatan ölmez eceli yeten ölür.
Boyuma göre boy buldum, huyuma göre huy bulamadım.
Yatan aslandan gezen tilki yeğdir.
Misafir kısmetiyle gelir.
Ağaç yaprağıyla güzeldir.
Misafirin yüzsüzü ev sahibini ağırlar.
Çocuğa iş buyur ardından sen git.
Ergen gözüyle kız, gece gözüyle bez alma.
Bir baba dokuz evladı besler, dokuz evlat bir babayı beslemez.
Demir tavında dövülür.
Yiğit meydanda belli olur.
Ucuz etin yahnisi yavan olur.
Emanete hıyanet olmaz.
Altay Türkleri Atasözleri
Gökte Tanrı, yerde Kağan.
Taze ota yağış gerek Küçük çocuğa yaramazlık gerek.
Sönen ateş yanmaz, ölen kişi dirilmez.
Yaşlının yanında alçak, itibarlının yanında mütevazi ol.
Barışçı başı kılıç kesmez.
Geniş ağaç ota zararlı, kötü kişi yurda zararlı.
Kötünün eline verene kadar, iyinin yoluna koy.
Kötü kişinin ayağı sekiz başı dokuzdur.
İyi misafir geldiğinde ev sahibi doyar.
Kendisiyle övünenin tabanı incedir.
Atmayanın oku altı kulaç.
Akıllı altı günde yapar, kurnaz beş günde yapar.
Çalışanın ağzı yağlı, Tembelin içi kuru.
Boş tenekenin sesi fazla, boş kişinin lafı fazla uzun olur.
Yürüme bilmeyen yolu bozar, söyleme bilmeyen sözü bozar.
Büyük söyleyen akşama yetmez, Geniş adımlayan eve ulaşamaz.
Öfkeliye kızma, sevinçliye sevinme.
Bilen kişiye bir söz, bilmeyene bin söz.
Elinle verdiğinde ayağınla dürtersin.
Kavgacının burnu kanlıdır.
Halkın kadını elbisenin düğmesi.
Anası kötünün kızını alma, kapısı kötünün evine gitme.
Soğukla savaşsan kulağın yok olur, beyle savaşsan başın yok olur.
Açın halini tok bilmez, fakirin halini zengin bilmez.
Zengin hediye verse sıyırıp alır.
Karacanın boynunu ok keser, yiğidin boynunu yokluk keser.
Beyin bildiğini kul da bilir, söylemeye gücü yok.
Geniş elbise yırtılmaz, Ata sözü bozulmaz.
Çok sözde hakikat yok, ata sözünde yalan yok.
Büyük sözde yanlış yok, ulu sözde ayıp yok.
Dil yarası iyileşmez, ağaç yarası iyileşir.
Tazeyken soğan da tatlı.
Demir olsa kısa kes, ağaç olsa uzun kes.
Ağacın çürüğünü kurt basar, kişinin yumuşağını söz bozar.
Acıkan kurt altını yer.
Deve kadar kötü düşünceden fare kadar iyi düşünce iyidir.
Ava gitsen akçe alma, avlanmadan önce iti besleme.
Kaşıkla yığsa kap dolar, taneyle yığsa yük olur.
Yeniyi süsleyerek giy, eskiyi tamir ederek giy.
Suyu görmeyince çizmeyi çekme.
Çok olup çöp olacağına az olup iyi olsun.
Dağ gibi kesmik olacağına, tabak kadar tane olsun.
Atılan ok taştan dönmez, giden elçi yoldan dönmez.