Posts Tagged ‘kürek’

Türkiye Kürek Şampiyonası başladı

Cuma, Haziran 29th, 2012

Yaklaşık 200 sporcunun mücadele edeceği, Büyükler Türkiye Kürek Şampiyonası, Sapanca Gölü’nde başladı.

Türkiye Kürek Federasyonu tarafından düzenlenen ve 3 gün boyunca devam edecek olan şampiyona, bugünkü eleme müsabakalarıyla Kırkpınar Kürek Parkuru’nda başladı.

Büyük A Erkekler, Büyük A Bayanlar, Büyük B Erkekler, Büyük B Bayanlar, Hafif Kilo Erkekler ve Hafif Kilo Bayanlar kategorilerinde düzenlenen yarışlara,  Türkiye genelinden 12 takım katılıyor.

Türkiye Kürek Federasyonu Başkan Yardımcısı Prof. Dr. Yılmaz Akça, yarışların, Türkiye şampiyonunu belirlemesi açısından son derece önemli olduğunu anlattı.

Akça, bu şampiyonanın her yıl büyük çekişmelere sahne olduğunu belirterek, ”Kürek Federasyonu’nun en önemli yarışı diyebilirim. 20 yıldır bu parkurda yarışlar yapılıyor. Şu anda gençlerimiz alışmış durumda. Hem Milli takım kampları hem de takım yarışlarını burada gerçekleştiriyoruz” dedi.

Yarışmanın Türkiye’nin en önemli kürek organizasyonu olduğuna dikkati çeken Akça, geçen hafta düzenlenen Türkiye Kupası’nda Fenerbahçe’nin 1 puan farkla ezeli rakibi Galatasaray’ın önünde şampiyon olduğunu söyledi.

Akça, bu yarışta iki takım arasında yalnızca 1 puan fark bulunduğunu belirterek, ”O nedenle bu yarış çok önemli. Burada 1 puan fazla alan takım şampiyon olacak. Hem Galatasaray, hem Fenerbahçe hem de Şişecam Çayırova ekip değişikliklerine gitti. O 1 puanı alıp şampiyon olabilmek için bu değişiklikler yapıldı. Kürek camiası olarak bu 2 günde kimin daha iyi olacağını görmek için sabırsızlanıyoruz. Çok güzel yarışlar izleyeceğiz” diye konuştu.

EZELİ REKABET SU ÜSTÜNDE DEVAM EDECEK

 Türk sporunun iki ezeli rakibi Galatasaray ve Fenerbahçe arasındaki rekabet, bu yarışmada su üstünde devam edecek.

Yarışma öncesinde genel klasmanda 1 puan farkla Galatasaray’ın önünde bulunan Fenerbahçe, puan farkını açarak geçen yıl olduğu gibi şampiyonluğu elde etmeyi amaçlıyor.

Fenerbahçe Kürek Şubesi Kaptanı Çağlar Özdemir, şampiyona için iyi bir hazırlık dönemi geçirdiklerini ifade ederek, yarışlara hazır olduklarını söyledi.

Özdemir, 1 puanlık avantajı korumak istediklerini vurgulayarak, ”Yarışlara çok iyi hazırlandık. 1 puan farkı açarak geçen yıl olduğu gibi şampiyon olmak istiyoruz. İnşallah kazandığımız kupaları Aziz Yıldırım ve İlhan Ekşioğlu’na armağan edeceğiz. Umarım Pazar günü yarışlarda bizimle beraber olurlar. Buradaki heyecanı birlikte yaşarız. Tüm motivasyonumuz bu yönde” ifadesini kullandı.

Puan farkı nedeniyle yarışlarda büyük bir mücadelenin yaşanacağına işaret eden Özdemir, puan farkı çok az olması nedeniyle takımda bazı rötuşlar yaptıklarını dile getirdi.

Çağlar Özdemir, şampiyona için ekiplerini hazırladıklarını kaydederek, ”En hızlı ve en iyi ekipleri oluşturduğumuzu düşünüyorum. Artık suda göreceğiz. Sporcularıma çok güveniyorum. İnşallah burada başarılı olacağız. Burada büyük bir rekabet var ama bu rekabet yalnızca su üzerinde. Onun dışında tüm sporcular birbirleriyle iyi arkadaş. Herkes burada elinden geleni yaparak şampiyon olmayı amaçlıyor. Bizim de asıl amacımız zaten bu. ” dedi.

Göbek Eritme Hareketleri Resimli

Perşembe, Haziran 21st, 2012

Göbek Eritme Hareketleri Resimli
Resimli Göbek Eritme Hareketleri


Egzersizlere başlama pozisyonu alın. Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın. Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın. Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayın.İki elinizle sağ dizinizi tutun. Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın. Öne doğru seri şekilde 8 küçük esneme yapın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın.
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 kez esneyin. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.

Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın. Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8’li gruplar halinde 3 kez yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kez esnetin. Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin. Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın. Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır.

Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8’er kez değdirin.
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin. Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz. Pozisyonu bozmadan, bu kez bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın. Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin. Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir. Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar. Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar. Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette. Ama, geniş kapsamlı ve dengeli bir program çok daha iyidir.

Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın. Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın. Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın. Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin. Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın. Başlangıçta bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın. Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın. Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin. Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin. Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı. Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın. Pozisyonu tutun. Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın. Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın. Kademeli olarak sayıyı 16’ya (her bacakla 8 kez) çıkarın.

Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın. Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın. Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın. Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin. Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın. Başlangıçta bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın. Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın. Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin. Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin. Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı. Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın. Pozisyonu tutun. Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın. Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın. Kademeli olarak sayıyı 16’ya (her bacakla 8 kez) çıkarın.

alıntı